Praticar um exercício ou uma atividade física não é somente indicado como também é necessário para mulheres grávidas. Em geral, gestantes que já praticam algum exercício podem continuar com a rotina e as mulheres mais sedentárias precisam se movimentar para preparar o corpo para o desenvolvimento da criança e para o parto. Porém, tudo deve ser feito com cautela e respeito aos limites da gestante.

A decisão sobre o que praticar, a intensidade e rotina de exercícios ou atividades deve ser tomada de acordo com as recomendações médicas, as percepções de preparadores físicos e as reações da gestante à rotina de exercícios. Com isso, as mulheres podem praticar caminhadas, alongamentos, esteira, hidroginástica, natação ou até mesmo musculação.

Grande parte das mulheres grávidas é classificada como gestante de baixo risco, que se beneficiam dessas práticas, diz o professor associado do departamento de ginecologia e obstetrícia do Setor de Ciências da Saúde da Universidade Federal do Paraná (UFPR), Denis José Nascimento. “As atividades são muito bem-vindas para que a mulher tenha uma melhor capacidade cardiorrespiratória para superar a sobrecarga da gestação, do parto e no pós-parto”, explica.

O especialista acrescenta que as mulheres podem apresentar dores musculares, dores lombares e em ligamentos devido à sobrecarga da gravidez, o que é comum com o avanço da gestação. Mas os exercícios ajudam na adaptação da gestante e a tornam mais preparadas do ponto de vista muscular.

No caso de gravidez de alto risco, em que a mãe, o feto ou ambos têm maiores chances de ficarem doentes, o melhor é observar as recomendações médicas, devido à sobrecarga que a mãe pode sofrer. Grávidas com doenças pré-existentes como diabete, hipertensão arterial, doenças relacionadas ao sistema autoimune, doenças cardíacas, renais, pulmonares, entre outras, podem se enquadrar na gravidez de alto risco. Segundo o professor, “na dependência de cada caso, a mulher poderá ou não praticar exercícios”.

Algumas questões precisam ser levadas em conta quando a mulher vai praticar exercícios ou atividades na gravidez, diz a personal trainer Débora Lourenço [CREF 014838-G/SC].

Entretanto, nenhum exercício físico é proibido para gestantes que não possuem gravidez de alto risco. “A mulher pode fazer aquilo que mais lhe convier, a atividade que ela mais gostar. Mas tem que respeitar as suas limitações físicas”, diz o ginecologista, obstetra e professor da Universidade Positivo, Marcos Takimura.

O médico alerta para a questão do ganho de peso na gestação, fato que influencia na mobilidade e pode causar dores nas articulações.

“Quanto mais peso for ganho na gestação, maior o impacto nas articulações, principalmente em membros inferiores e na coluna vertebral. Por isso, quanto mais a gravidez avança, melhor fazer atividades mais moderadas e de preferência que não impactem nas articulações”, ressalta.

No caso de gestantes que já praticam exercícios que exigem esforço maior, a recomendação dos especialistas é a revisão da prática. “A pessoa quando corre faz com que a circulação se concentre nos membros inferiores. Atividades muito intensas diminuem a circulação para o útero da mulher. Consequentemente impactam no desenvolvimento da criança”, diz Takimura.

Mesmo que as gestantes possam realizar exercícios, algumas práticas precisam ser deixadas de lado no período. É o caso de exercícios que, porventura, possam exigir muito esforço da gestante, como prática de futebol, vôlei, corrida, andar a cavalo e andar de bicicleta. De acordo com o ginecologista e obstetra Marcos Takimura, esses tipos de atividades podem afetar o desenvolvimento da gravidez, como qualquer outra prática de grande esforço físico.

Por isso, a supervisão de profissionais da área de educação física também é fundamental. Segundo a personal trainer Débora Lourenço é importante a gestante manter um feedback com o profissional que vai acompanhá-la na execução dos exercícios. “A mulher deve repassar tudo o que acontece de diferente, para que se possa potencializar exercícios e não trazer malefícios, o que pode colocar a gravidez em risco”.

No caso de parto normal, se a mulher não desenvolveu doenças e a cicatrização estiver concluída, em cerca de duas semanas ela já pode exercer atividades leves. As mulheres devem, contudo, evitar exercícios intensos nas primeiras semanas, pois isso pode afetar a amamentação. Quando as gestantes passam por cesariana, a recuperação é mais lenta (em torno de 45 dias).